ПЛАНИРОВАНИЕ
Для взрослых, которым трудно начинать и завершать дела, выбирать приоритеты, оценивать время и придерживаться планов.
ЗаписатьсяКому подойдёт эта группа
Если вы узнаёте себя в этих трудностях, приходите исследовать, что поможет именно вам.
Вам трудно начать дело и довести его до конца, даже когда оно важно для вас
Списки дел, трекеры и календари не работают или быстро забрасываются
Вы планируете слишком много дел, трудно расставить приоритеты и выбрать, за что хвататься
Трудно оценить, сколько времени займёт задача, и выполнять её равномерно: либо ничего, либо всё за ночь до дедлайна
Есть задачи, которые кочуют из списка в список и не выполняются
Мысли о планировании вызывают тревогу и самокритику
Программа
4 основные встречи + Вопрос/Ответ. Пошаговая практика для повседневной жизни.
Как работает планирование
Как внимание, память и саморегуляция связаны с планированием и почему бывает трудно начать и завершить дело. Внешние системы планирования.
Приоритезация и большие задачи
Как распределять задачи, опираясь на время, значимость и объём. Приоритезация и разбиение больших задач на посильные шаги.
Планирование и организация среды
Как планировать, когда есть сложности с ощущением времени. Организация внешней среды для поддержки планирования.
Долгосрочные результаты и опоры
Почему планирование сыпется и как поддерживать его на длинной дистанции. SOS-алгоритм, эмоции и самосострадание как опора.
Вопрос/Ответ
Встреча для тех, у кого возникли сложности и дополнительные вопросы.
Ведется набор
3 ноября
Как проходит группа по планированию
Онлайн-встречи в Zoom, 4 недели — 4 основные встречи + 1 дополнительная
Вторник, 17:00 CET / 19:00 МСК
Длительность 2-2,5 часа
21 ноября, суббота, 10:00 (время CET)
Вопрос/Ответ
- 1Разбираем теоретическую часть, чтобы лучше понять свои трудности с планированием и подобрать подходящие опоры
- 2Много практикуемся: индивидуально и в мини-группах
- 3Обсуждаем сложности, ищем решения и практикуемся между встречами, чтобы начать формировать устойчивый навык.
Ваш коуч
Даша Июньская
Привет! Я Даша — сертифицированный нейрокоуч INCF, специализирующийся на работе со взрослыми с СДВГ.
Сама живу с СДВГ и знаю, что такое заводить десять планеров и ни один не начать. А ещё напихивать 100 задач в один день, тянуть до дедлайна, работать на ультраскоростях, а потом смотреть в потолок без сил.
Сдвинуться с этой точки бывает сложно. В этой группе мы будем искать способы планирования, которые учитывают ваши трудности и помогают в повседневной жизни. Моя специализация на СДВГ, и это очень помогает понимать, как нейрофизиология влияет на планирование.
Важный дисклеймер
Группа посвящена навыкам планирования: здесь не проводят диагностику и не предлагают лечение. Трудности с планированием сами по себе не означают наличие СДВГ. Группа не является психотерапией и не заменяет медицинскую помощь.
Если вы сейчас находитесь в состоянии депрессии или обострения другого психического расстройства и не получаете поддержку врача или психотерапевта, участие в группе может быть для вас не самым бережным вариантом на данный момент.
Чего НЕ стоит ожидать от группы
Частые вопросы
Если у вас остались вопросы — обсудим их на коротком созвоне перед группой
Нужен ли официальный диагноз СДВГ для участия?
Нет. Группа для взрослых, которым трудно начинать и завершать дела, расставлять приоритеты, оценивать время и придерживаться планов — независимо от наличия диагноза. Подтверждать или искать у себя СДВГ не нужно. Трудности с планированием не являются доказательством диагноза.
Что если я пропущу встречу?
Все основные встречи записываются. Если вы пропустите встречу, вы сможете посмотреть запись. Однако для максимального эффекта рекомендуем участвовать в живых сессиях.
Сколько времени нужно уделять между встречами?
Я всегда рекомендую двигаться в своём темпе. Любая практика считается. Нет никакого требования попробовать все инструменты. Можно выбрать один маленький шаг — это уже будет много.
Подойдёт ли мне группа, если я уже пробовал другие методы?
Да, можно прийти, даже если списки, приложения и другие методы быстро забрасывались. Группа по планированию — это формат тренинга: будем пробовать инструменты, обсуждать трудности и выбирать посильные шаги. Это нормально — искать то, что работает именно для вас, без обещаний универсального решения.
Что если группа мне не подойдёт?
Перед началом группы я провожу короткие созвоны-знакомства в Zoom с каждым участником, чтобы сверить ожидания и понять, подходит ли вам этот формат.
Готовы записаться в группу?
Заполните форму, после этого я свяжусь с вами для согласования короткого (10–15 мин) созвона по Zoom, чтобы мы могли обсудить ожидания от группы и убедиться, что она вам подходит.
Оплата возможна в рублях (по актуальному курсу), из любой точки мира.